Witam!
Szejk przed treningiem:
Przygotuj i wypij godzinę przed treningiem jeden napój. To chroni przed spadkiem masy mięśniowej.
Składniki:
- 80 g odtłuszczonego twarogu.
- 100 g naturalnego jogurtu.
- 100 ml odtłuszczonego mleka.
- Garść zamrożonych jagód.
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystkie składniki. Jeśli ćwiczysz dość intensywnie musisz zadbać o to, aby w takim szejku było więcej białka.
Szejk po treningu:
Wypicie po treningu napoju, który jest kombinacją węglowodanów i białek, powoduje pobudzenie produkcji hormonu odpowiedzialnego za budowę mięśni. Dzięki niemu nawadniasz organizm, odbudowujesz mięśnie, zachowując zapasy glikogenu, i pomagasz naprawić mikrouszkodzenia w tkance mięśniowej. Kakao, dzięki zawartości magnezu, poprawi Twój nastrój.
Składniki:
-50 ml jogurtu bez tłuszczu.
-50 ml mleka 3,2% tłuszczu
-2 łyżki kakao.
-1 banan.
-szczypta soli.
-1 łyżka miodu.
Przygotowanie:
Włóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj. Taki szejk nadaje się idealnie do wypicia po treningu!
Pozdrawiam,
Motywacja to podstawa.
|