W celu osiągnięcia lepszych wyników przyrostu masy mięśniowej wielu kulturystów wspomaga swoją dietę szejkami białkowymi. Dzisiaj przedstawię wam cztery przepisy na różne rodzaje szejków zarówno dla tych, którzy aktualnie robią trening na masę, a i dla tych którzy dbają stale o jakość swojego umięśnienia by nigdy nie zalać się tłuszczem.

Szejk Białkowy
Mokka z bitą śmietaną

Niskokaloryczny napój z małą zawartością węglowodanów, dla tych którzy aktualnie dbają o definicję mięśni. Smaczny kawowo-czekoladowy smak.

składniki:

200 g mocnej kawy
2 łyżeczki śmietanki w proszku
5 – 6 kostek lodu
1/4 łyżeczki kakao
1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu czekoladowego bez cukru
1 dawka białka serwatki w proszku
Przyrządzić kawę, następnie do wrzącej kawy dodać śmietankę w proszku, wszytko razem przelać do pojemnika blendera. Dorzucić lód i na najwyższych obrotach skruszyć lód. Nie przerywając mieszania, zmniejszyć obroty blendera i dodawać kolejno, kakao, jogurt i na końcu białko serwatki.

Smakowa eksplozja
Szejk ten zawiera zieloną herbatę, żeń-szeń i imbir. Jest także bogaty w witaminę C, wzbogacony o olej lniany. Mieszanka ta znakomicie wpływa na zdrowie naszego organizmu.
składniki:

1 szklanka zielonej herbaty z żeń-szeniem
pół szklanki jogurtu waniliowego odtłuszczonym, bez cukru
150 ml soku pomarańczowego
2/3 szklanki mrożonego mango, pokrojonego w kostkę
2 łyżki białka serwatki w proszku
2 łyżeczki oleju lnianego
1/8 łyżeczki imbiru
W pojemniku blendera wlewamy herbatę, jogurt oraz sok pomarańczowy, miksujemy całość na szybkich obrotach. Zmniejszamy obroty blendera i dodajemy mango, białko w proszku, olej lniany oraz imbir.

Gigant

Ten szejk jest idealny dla tych zawodników, którzy nie dbają aktualnie o jakość swoich mięśni i wykonują typowy trening na masę. Zawiera kombinację białek, węglowodanów oraz tłuszczy.

składniki:

300 ml chudego mleka
1 lód
1 duży banan
1 łyżka miodu
3 łyżki białka serwatki w proszku
Do pojemnika wlewamy mleko, dodajemy lód i miksujemy całość na dużych obrotach blendera. Po wymieszaniu całości zmniejszamy obroty miksera na minimum i dodajemy miód, banana oraz białko serwatki.