Wolne ciężary czy maszyny?

Dobierając ćwiczenia powinniśmy wziąć pod uwagę różnice pomiędzy ćwiczeniem na maszynach a ćwiczeniami na wolnych ciężarach takich jak sztangi czy hantle. Ćwiczenia na maszynach oraz na wolnych ciężarach mają swoją specyfikę. Odpowiedni dobór ich rozkład pozwoli osiągnąć nam to czego oczekujemy po kilku tygodniach spędzonych na siłowni.

Ćwiczenia na maszynach

Są one szczególnie zalecane osobom początkującym. Powodem dla którego wykonuje się ćwiczenia na maszynach jest trening z dużymi ciężarami jeśli nie mamy osoby która nas asekuruje. W czasie rehabilitacji po kontuzjach lub urazach, wybór maszyny zamiast sztangi jest bezpieczną opcją. Wynika to z tego, że treningi na maszynach są bezpieczne. Niewątpliwą zaletą przyrządów treningowych jest to, że są skonstruowane tak, aby ćwiczyć określoną grupę mięśni – często przy izolacji innych partii. Ta właściwość pozwala na trening tych partii mięśni, które chcemy trenować. Będzie to przede wszystkim pomocne osobom początkującym które mogą mieć problemy z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń na wolnych ciężarach.

Ćwiczenia na wolnych ciężarach

Ćwiczenia ze sztangami lub hantlami dają dobre rezultaty jeśli są prawidłowo wykonywane. Dysponując hantlami jesteśmy w stanie we własnym zakresie sami ułożyć ćwiczenia na różne partie mięśni. Wykonując trening sztangami czy hantlami, nie jesteśmy ograniczeni w takim stopni jak przy ćwiczeniach na maszynach. Dzięki większemu zakresowi ruchów jakie możemy wykonać, mamy możliwość praktycznie nieograniczonego układania własnych ćwiczeń. W taki sposób możemy rozwijać te partie mięśni, które chcemy. Hantle i sztangi doskonale nadają się do ćwiczeń wielu partii mięśni.
Wykonując ćwiczenia na wolnych hantlach bądź sztandze angażujemy również te mięśnie, które są odpowiedzialne za stabilizację zarówno naszych kończyn bądź tułowia. Przykładem może być ćwiczenie klatki piersiowej na maszynie (Prostowanie ramion na maszynie siedząc) kontra wyciskanie sztangi leżąc (Wyciskanie sztangi leżąc). Wyciskając sztangę , angażujemy również dodatkowe mięśnie które odpowiedzialne są za stabilizację obciążenia
Wykonywanie ćwiczeń na wolnych ciężarach angażuje szerszą partię mięśni, zapewnia rozwój siły „użytkowej", tj. takiej którą wykorzystujemy przy normalnych, codziennych czynnościach. Większość maszyn jest zaprojektowana w taki sposób, aby podczas ćwiczeń angażować tylko pojedyncze mięśnie. Po takim treningu, możemy ładnie rozbudować konkretne mięśnie, co sprawia, że mięśnie ładnie się rozwijają, jednak w mniejszym stopniu możemy wykorzystać ich siłę ponieważ do wykonywania różnego rodzaju ruchów, potrzebna jest nam szeroka grupa mięśni, a nie tylko dobrze wyrośnięty triceps czy inna partia mięśni. Oczywiście nie należy uogólniać i popadać w skrajności, gdyż dobre maszyny są niezbędne dla urozmaicenia treningu.


Podsumowanie

Wszystko ma swoje mocne i słabe strony, część osób będzie preferowała ćwiczenia na maszynach, część na hantlach i sztangach. Mając pod ręką dobry atlas cwiczen możemy zorientować się w różnych ćwiczeniach, zarówno na hantlach i sztangach jak i na maszynach treningowych. Znakomite wyniki możemy osiągnąć urozmaicając ćwiczenia decydując się na ćwiczenia hantlami, sztangami jak i na maszynach. Ważne jest aby nie przyzwyczajać mięśni do tych samych i powtarzalnych ćwiczeń oraz dostarczać coraz to nowych bodźców pobudzających ich rozwój.