Wszystko co związane z ciężarami :)
- Nie jesteś zalogowany.
- Polecamy: Telefony i akcesoria
Ogłoszenie
#1 2013-06-02 21:45:37
tabata
jest to ciekawy trening jako ze dzis dzień bez siłowni spróbowałem zrobić w ten sposób brzuch (spiecia), ściagnąłem program tabaka timer (odlicza czas ćwiczenia i odpoczynku)
trening polega na robieniu jednego ćwiczenia przez określony czas z krótka przerwa (10 sekund) i tak 8 serii. w sumie trwał 4 min cały trening bo miałem czas ćwiczenia 20 sek i brzuch porzadnie spiety jutro jako ze trening siłowy dlatego planuje zrobić na ostatnim ćwiczenie w ten sposób i zobaczymy jak się spisze w treningu bardziej siłowym tylko zmienie czas ćwiczenia na powtórzenia myśle o 12-15 w serii z niedużym cieżarem
Offline
#3 2013-06-02 21:53:37
Re: tabata
powiem ci ze jak czytałem to ogólnie trening taki powinien składac sie z 4-6 ćwiczeń wykonywanych w ten sposób, pomiedzy ćwiczeniami powinna być przerwa ok minuty czyli po 8 seriach pierwszego ćwiczenia minuta przerwy i nastepne ćwiczenie, jest zachwalane gdy chce sie spalic tkanke tłuszczową a nie lubi sie aerobów
Offline
#5 2013-06-04 16:44:45
Re: tabata
Ale są wskazania żeby nie wykonywać zbyt często tego treningu ze względu na to że jest on dość wyczerpujący i może się negatywnie odbić na regeneracji w zbyt dużej ilości.
Offline
#6 2013-06-04 16:52:03
Re: tabata
Aminator jak każdy trening dla każdego co innego można powiedzieć
wiec i jak na kogoś działa ćwiczenie X razy np klatki w tygodniu to niech tak ćwiczy.
Offline
#8 2013-06-05 00:05:44
Re: tabata
ja bym polecił 1-2 razy w tygodniu tabate a w reszte interwały, ja spróbowałem ostatnio zrobić na ostatnie ćwiczenie na klatke w ten sposób to do tej pory czuje jak mam spieta jeszcze klatke
aminator ma racje nadmiar tego treningu nie jest wskazany!! chyba ze jestes na mega bombie
pozdro
Ostatnio edytowany przez mazi8808 (2013-06-05 00:07:20)
Offline
#9 2013-06-05 08:00:29
Re: tabata
dzięki mazi
wracając do tematu to tabatę można dać przy odpowiednim planie treningowym, tak zaprojektowanym aby nie przeciążał nadmiernie mięśni. Ja wczoraj zrobiłem interwały plus wykroki w międzyczasie i do dzisiaj czuję efekty tego
Offline
#10 2013-06-07 00:02:33
Re: tabata
Spalić tkankę tłuszczówą czy doskonale nadaje się aby wyrobić kaloryfer?
"Dziś zrobię to czego innym się nie chce, jutro zrobię to czego inni nie będą w stanie!"
Offline
#11 2013-06-07 00:14:08
Re: tabata
do wyrobienia kaloryfera sporo potrzeba ale głównie DIETE!! ale można taki trening zrobić zamiast aerobów ale odrazu mówie ze to nie jest takie proste jak sie wydaje ja wczoraj nogi robiłem i specjalnie przysiady zostawiłem na koniec by spróbować zrobić w ten sposób na dobicie i powiem wam że ostatnie powtórzenia były męczarnia zrobiłem 8 serii po 15 powtórzeń z 10 sek przerwy miedzy seriami a cieżar nieduży bo tylko 30 kg
Offline