1Co to jest HST?-Alternatywny trening na budowanie masy i siły ciała. Trening założenia prosty lecz skuteczny.Tak jak w FBW ćwiczymy całą partię ciała na jednym treningu. Z aktualnych badań mięśnie nie potrzebują powyżej 48 godzin regeneracji, bywają przypadki skrajne takie jak przetrenowanie za mały staż , ale to trening dla zaawansowanych wiec tutaj nie będzie problemu. W HST wykonujemy jak najmniejsza ilość serii na daną grupę mięśniową , Stosujemy progresje ciężaru. aby mięsień mógł prawidłowo się rozwijać, musimy zwiększać obciążenie, dosyć łatwo mięśnie przystosowują  się do stałych obciążeń i trening realizowany bez progresji ciężaru jest mało efektywny. Roztrenowanie - to kolejna zasada HST mówiąca o tym, że aby mięsień rozwijał się prawidłowo musimy zapewnić mu właściwy okres regeneracji. Nie wystarczy do tego celu dzień odpoczynku pomiędzy treningami, po pewnym okresie potrzebna jest dłuższa przerwa regeneracyjna. sięgająca nawet do dwóch tygodni odpoczynku.

2 Jak zacząć z HST?-Planujemy cykl 8 tygodniowy podzielony na 2 tygodniowe minicykle. Najważniejszą sprawą jest właściwe przygotowanie się do całego cyklu HST. Podczas przygotowania musimy zmierzyć sobie maksymalne obciążenie jakie podniesiemy. Które będą nam potrzebne do realizacji treningu w kolejnych minicyklach .  Dobieramy taki ciężar  abyśmy mogli wykonać nim odpowiednio 15, 10 i 5 powtórzeń w jednej serii określonego ćwiczenia. Wykonujemy ćwiczenia na wolnych ciężarach typowo masowe. Można dobrać sobie priorytet w treningu np plecy, robimy tygodniowe roztrenowania i zaczynamy nasz HST. Robimy 5 , 3 tygodniowe minicykle. W pierwszym minicyklu realizujemy trening z 15 powtórzeniami w seriach, swój maks dla 15 powtórzen zostawiamy sobie na ostatni dzień minicyklu, podczas poprzednich dni treningowych dochodzimy do tego maksa poprzez progresję ciężaru, najlepiej gdy progresja wystepuje w kazdym dniu treningowym. Analogicznie realizujemy kolejny minicykl z tym że z 10 powtórzeniami, i kolejny z 5. Tym sposobem realizujemy 4 tygodni treningu. ostatnie dwa tygodnie wykorzystujemy na tzw. powtórzenia negatywne. Zwiększamy ciężar tak abyśmy mogli wykonać tylko 3 powtórzenia w serii, natomiast do wykonania pełnej piątki z partnerem treningowym. Te ostatnie dwa tygodnie to maksymalne zmęczenie mięśni, dlatego też Kolejne dwa tygodnie to minicykl roztrenowania w którym odpuszczamy sobie całkowicie siłownię. Ten czas poświęcamy w pełni na regenerację. Po upływie tych dwóch tygodni przystępujemy do kolejnego cyklu zwiększając każde obciążenie o około 5%do 10%.

              Życzę miłej lektury Autor lobo48 Na potrzeby forum Pakernia 4 life